Малорухливий спосіб життя призводить до збоїв у роботі кишечника. Запори, рідке випорожнення, застій крові в області малого тазу – основні фактори розвитку геморою за допомогою яких виникає патологія. Тільки рухливий, активний спосіб життя, корисне харчування та фізкультура здатні запобігти появі геморою.
Наша сучасна медицина не приділяє належної уваги лікувальній фізкультурі як засобу профілактики, хоча насправді спеціальні фізичні вправи можуть допомогти уникнути захворювання або змінити якість життя хворих, які вже страждають на хронічну форму геморою.
Що таке геморой і як йому запобігти?
Геморой - це захворювання, що характеризується запаленням та збільшенням вен в області прямої кишки та анального отвору. Воно може викликати такі симптоми, як біль, свербіж у задньому проході та кровотеча. Запобігти геморою можна за допомогою зміни способу життя, включаючи правильну дієту при геморої, фізичну активність та відмову від шкідливих звичок
Які основні причини геморою?
Основні причини геморою включають:
- Малорухливий спосіб життя, що сприяє застою крові в судинах прямої кишки.
- Надмірна вага, що збільшує тиск на судини нижнього відділу кишечника.
- Запори та хронічна діарея, що викликають подразнення та напругу в області прямої кишки.
- Звичка тужитися і довго сидіти у туалеті.
- Вагітність, що збільшує тиск на вени тазу.
- Незбалансоване харчування, особливо відсутність клітковини в раціоні
- Регулярне підняття тяжкості та важка фізична робота.
Чому важлива профілактика геморою?
Профілактика геморою важлива, оскільки вона допомагає уникнути розвитку захворювання та його ускладнень, таких як кровотеча та випадання гемороїдальних вузлів. Регулярні профілактичні заходи можуть значно покращити якість життя та запобігти необхідності хірургічного втручання.
Які вправи ефективні при геморої
Фізичні вправи відіграють важливу роль у профілактиці та лікуванні геморою. Вони допомагають покращити кровообіг, зміцнити м'язи тазу та знизити тиск на вени прямої кишки.
Базові вправи для профілактики геморою
- Кегелеві вправи Ці вправи спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна. Виконуються таким чином: стисніть м'язи, ніби намагаєтеся зупинити сечовипускання, утримуйте протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10-15 разів кілька разів на день.
- Легкий біг підтюпцем: Допомагає покращити кровообіг без надмірного навантаження на організм.
- Цей вид фізичної активності знижує тиск на вени і сприяє загальному зміцненню організму.
- Прогулянкова ходьба: Регулярні прогулянки підтримують тонус м'язів та судин.
- Легка розтяжка: Вправи на розтяжку допомагають покращити гнучкість та кровообіг.
- Йога та танці: Сприяють покращенню гнучкості та кровообігу, а також допомагають знизити стрес.
Які фізичні вправи допомагають позбутися геморою?
- Піднімання таза: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і впріться стопами в підлогу, цю вправу рекомендується робити при геморої. На вдиху піднімайте таз нагору, затримайтеся на кілька секунд, потім повільно опустіть його назад. Ця вправа зміцнює м'язи тазу та покращує кровообіг.
- Аеробіка та легкі кардіовправи: Ці види активності сприяють поліпшенню кровообігу та зміцненню серцево-судинної системи.
Як виконувати гімнастику, лежачи на спині?
Гімнастика лежачи на спині включає такі вправи:
- Велосипед: Ляжте на спину, підніміть ноги та імітуйте рухи, ніби крутіть педалі велосипеда. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи живота та покращити кровообіг у ділянці тазу.
- Підйом ніг: Лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору та утримуйте їх у цьому положенні кілька секунд, потім повільно опустіть, ця вправа виконується для профілактики геморою. Повторіть 10-15 разів.
- Скручування: Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки за головою. Піднімайте верхню частину тіла, намагаючись дотягнутися ліктями до колін. Ця вправа зміцнює м'язи преса та покращує кровообіг.
Докладніше ви зможете прочитати нижче
Комплекс вправ лікувальної фізкультури для профілактики та при геморої
Основний упор у вправах при геморої роблять на зміцнення м'язів черевного преса, сідниць та нижніх кінцівок.
Додаючи дихальні вправи, ви зможете покращити систему кровообігу всього організму. При геморої протипоказані підняття тяжкості та силові тренування. У гострий період хвороби показано лише легкі анаеробні навантаження.
Даний комплекс складений на основі традиційних гімнастичних вправ для м'язів очеревини, сідниць та стегон.
Щоденні фізичні вправи при геморої необхідні, особливо сприяють поліпшенню кровотоку проблемної області. Однак існують і інші фізкультурні лікувальні практики, що полегшують життя з цією недугою
| Що робить вправу | Як його виконувати | Як часто виконувати вправу |
Вправа для регуляції відтоку крові з гемороїдальних вузлів |
|
Не менше трьох разів на добу по 10 повторень вправ геморою. |
Вправа для покращення роботи кишечника |
|
не менше трьох разів на добу по 10 повторень. |
Вправа для полегшення стану при метеоризмі(Підвищене газоутворення) |
|
не менше трьох разів на добу по 10 повторень. |
Вправа для регулювання відтоку крові з області малого тазу |
|
не менше трьох разів на добу по 10 повторень. |
Вправа для стимуляції роботи кишечника |
|
не менше трьох разів на добу по 10 повторень. |
Вправа для стимуляція кровообігу в малому тазі |
Вправа важка, але дуже корисна, тому що зміцнюється прес і внутрішня поверхня стегон. |
не менше трьох разів на добу по 10 повторень. |
Вправа, що імітує рух на велосипеді та біг |
лежачи на спині, підніміть обидві ноги і по черзі робіть махи, згинаючи і розгинаючи ноги в коліні, зображуючи їзду на велосипеді або бігові рухи. | не менше трьох разів на добу по 10 повторень. |
Вправи для регулювання відтоку крові з органів малого тазу |
Ця вправа для профілактики геморою також допоможе підтягнути ваші стегна та сідниці. |
не менше трьох разів на добу по 10 повторень. |
У період загострення хвороби фізичні навантаження протипоказані, оскільки можуть призвести до випадання та утиску гемороїдальних вузлів та кровотеч. Рекомендується відкласти і заняття спортом, особливо силові тренування, велосипед та верхову їзду.
Як і який вид спорту вибрати при геморої?
Найкорисніший вид спорту - це плавання, воно допоможе впоратися не тільки з проявами геморою, але й уникнути захворювань опорно-рухового апарату та нервової системи. Гармонійне навантаження на всі м'язи тіла, мінімальний травматизм і повна відсутність тиску на органи та судини черевної порожнини та малого тазу є найкращою профілактикою неприємної недуги.
Важливою причиною зайнятися плаванням можна вважати доступність цього виду спорту будь-якої вікової категорії, а також вагітним жінкам. За спостереженнями акушерів — гінекологів, професійні плавчихи народжують швидко та легко, без наслідків та серйозних ускладнень. Тому що у них добре розвинені м'язи живота, тазу та промежини. При цьому зазначено, що заняття не обов'язково мають бути професійними, головне регулярними.
Значний вплив вправи у воді надають і на серцево-судинну та кровоносну системи. Навіть при одноразовому відвідуванні басейну покращується кровообіг та ліквідується застій лімфи.
Біг при геморої
Багато сучасних професій мають на увазі сидячий спосіб життя. Таке щоденне пригнічення кровоносної системи не приносить здоров'ю користі. Разом з неправильним раціоном харчування отримуємо в результаті надмірну вагу, геморой, імпотенцію та інші неприємності. Змінити ситуацію може звичайний біг.
Бігати можна скрізь — у парку, тротуаром, бульваром, на біговій доріжці або на стадіоні.
Тренуватися можна в будь-який зручний для вас час. Щоденні пробіжки підтримують організм у тонусі та зміцнюють імунітет. Корисно пробігтися перед сном. Вечірнє тренування допоможе відновити сили після трудового дня та скинути вантаж психоемоційної напруги.
Останній прийом їжі перед бігом рекомендований не пізніше ніж за 2 години. Перед початком пробіжки обов'язково потрібно розім'ятися. Зробіть по кілька вправ для плечового пояса, поперекового відділу хребта і розімніть ноги.
Спортивна ходьба при геморої та для профілактики
Чим раніше ви займетеся цим приємним у всіх відносинах видом спорту, тим здоровішим і міцнішим стане ваш організм в цілому. Мінімальна дистанція 2-3 кілометри на день. Якщо є бажання і можливість, дистанцію можна збільшити до 5 - 7 кілометрів, що з успіхом позбавить вас надлишків жирових відкладень і підніме тонус кровоносної системи.
Не кожен здатний пробігти навіть пару кілометрів, але завдяки своїй менш виснажливій, і в той же час не менш ефективній, ніж біг підтюпцем, техніці, ходьба є ефективним методом профілактики геморою.
Перші хвилини потрібно побудувати ритмічний хід, не дуже швидкий на початку. Живіт втягнутий, плечі розправлені, спину тримати рівно - п'ята - перекочування на носок - відштовхування. Руки зігнуті на рівні талії та рухаються в такт ходьбі. Для прискорення темпу потрібно почастішати кроки, а не робити ширину кроку довшим. Перед закінченням дистанції поступово уповільнюємо рухи.
Як заняття спортом впливають на геморой?
Фізична активність відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні геморою. Регулярні тренування допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращують кровообіг та роботу серцево-судинної системи, а також сприяють нормальній роботі шлунково-кишкового тракту. Це, у свою чергу, знижує ризик загострення геморою. Вправи зміцнюють мускулатуру та допомагають знизити внутрішньочеревний тиск, що сприяє регулярному випорожненню кишечника.
Що потрібно знати про їзду велосипедом
Їзда на велосипеді може бути корисною для загального здоров'я, але при геморої слід бути обережним. Катання на велосипеді не є прямою причиною геморою, проте може посилити симптоми через тиск на область тазу. Перед початком занять рекомендується проконсультуватися з лікарем-проктологом, щоб унеможливити протипоказання. Використання спеціального м'якого сидіння та уникнення тривалих поїздок можуть допомогти знизити навантаження на область тазу
Які види спорту корисні для жінок
Для жінок, які страждають на геморой, корисні такі види спорту, як плавання та йога, які допомагають уникнути проблем при вагітності та пологах.
- Плавання: Знижує навантаження на вени та сприяє загальному зміцненню організму.
- Йога та пілатес: Покращують гнучкість та кровообіг, а також допомагають знизити стрес.
- Прогулянкова ходьба: Підтримує тонус м'язів та судин без надмірного навантаження.
- Легка аеробіка: Сприяє поліпшенню кровообігу та зміцненню серцево-судинної системи
Які вправи безпечні під час пологів?
Під час вагітності та під час пологів безпечні легкі вправи, такі як:
- Кегелеві вправи: Зміцнюють м'язи тазового дна та допомагають підготуватися до пологів.
- Прогулянкова ходьба: Підтримує фізичну форму та покращує кровообіг.
- Плавання: Знижує навантаження на суглоби та вени, покращуючи загальний стан
Як уникнути загострення геморою під час вагітності?
Щоб уникнути загострення геморою під час вагітності, рекомендується:
- Дотримуватись дієти з високим вмістом клітковини для запобігання запорам.
- Пити достатню кількість води.
- Виконувати легкі фізичні вправи, такі як прогулянки та плавання.
- Уникати тривалого сидіння та підняття ваг.
- Консультуватися з лікарем щодо будь-яких змін у стані здоров'я
Коли слід звертатися до лікаря при геморої?
Візит до проктолога при геморої необхідний для точної діагностики та призначення адекватного лікування геморою. Проктолог чи колопроктолог є фахівцем, який займається лікуванням захворювань прямої кишки та анального каналу. Важливо не затягувати з візитом до проктолога, оскільки загострення геморою може призвести до ускладнень і вимагати серйознішого втручання.
Як зрозуміти, що геморой потребує медичного втручання?
Геморой вимагає медичного втручання у таких випадках:
- Сильний біль та дискомфорт: Якщо біль стає нестерпним та не проходить після застосування домашніх засобів.
- Кровотеча: Постійна або рясна кровотеча з анального отвору.
- Випадання вузлів: Якщо гемороїдальні вузли випадають і не вправляються самостійно.
- Набряк та запалення: Значне збільшення та запалення вузлів при геморої можуть вказувати на патології.
- Відсутність покращень: Якщо симптоми не покращуються після кількох тижнів самостійного лікування
Що робити при загостренні геморою?
При загостренні геморою рекомендується:
- Уникати фізичних навантажень та тривалого сидіння.
- Застосовувати холодні компреси для зменшення набряку та болю.
- Використовувати місцеві засоби: мазі та свічки з протизапальним та знеболюючим ефектом.
- Слідкувати за гігієною: використовувати м'який туалетний папір або вологі серветки.
- Звернутись до лікаря для призначення медикаментозного лікування, якщо симптоми не проходять
Які методи лікування геморою у чоловіків та жінок?
Методи лікування геморою поділяються на консервативні та хірургічні:
- Консервативне лікування: Включає використання медикаментів, таких як венотоніки, протизапальні засоби, знеболювальні мазі та свічки. Ці препарати допомагають зменшити симптоми та зміцнити венозні стінки.
- Малоінвазивні процедури: Склеротерапія, лігування латексними кільцями, інфрачервона коагуляція. Ці методи не вимагають госпіталізації та проводяться амбулаторно.
- Хірургічне лікування: Застосовується у важких випадках, коли консервативні методи є неефективними. Включає гемороїдектомію та інші операції на геморой.
Вибір методу лікування геморою залежить від стадії захворювання, вираженості симптомів та індивідуальних особливостей пацієнта
До вибору фізичного навантаження для постійного тренінгу потрібно підходити ретельно та обережно. Потенційно будь-який вид спорту може завдати шкоди здоров'ю, тому важливо підібрати для себе оптимальний варіант. Якщо у вас є симптоми будь-якого проктологічного захворювання, то рекомендовано консультацію проктолога для вибору оптимальних фізичних вправ.
Часті питання
Вправи необхідно виконувати регулярно, щоб запобігти виникненню геморою. Наприклад, можна робити легкі розтяжки, присідання та вправи для зміцнення м'язів преса.
Симптоми геморою включають болючі відчуття, свербіж і дискомфорт в області заднього проходу, а також можливі кров'яні виділення при дефекації.
Вправи необхідно виконувати 2-3 рази на добу – хоча б по 10 хвилин, щоб досягти найкращих результатів та запобігти симптомам геморою.
Профілактика геморою у жінок включає регулярні фізичні навантаження, правильне харчування і уникнення тривалого сидіння. Також корисно робити вправи, що зміцнюють м'язи тазового дна.
Так, але важливо враховувати час вагітності та після пологів. Вправи повинні бути легкими та не викликати больових відчуттів. Найкраще проконсультуватися з лікарем.
Встаньте на коліна і впріться руками в підлогу. Опускайте голову вниз та піднімайте ноги на висоту. Цю вправу можна виконувати 2-3 десь у день поліпшення кровообігу.
Важливо стежити за дієтою, уникати запорів, пити достатньо води та включати в раціон продукти, багаті на клітковину. Це допоможе знизити тиск у черевній порожнині та запобігти виникненню геморою.
- Автор
- Категорія Профілактика захворювань
- дата публікації
- Останнє оновлення 22 серпня, 2024
Категорії
Теги
Останні пости
Уявіть ваше тіло як будинок, а куприковий свищ — як прихований витік, що повільно руйнує фундамент. Це стан, що часто проявляється у вигляді болючого набряку біля куприка,…
Читати даліЧи знаєте ви, що приблизно кожен 20-й українець страждає на запальні захворювання кишечника (ВЗК)? Розуміння симптомів, способи діагностики запалення кишечника лікарями та доступні методи лікування можуть…
Читати даліЩо таке кіста куприка? Відома як пілонідальна кіста, вона зазвичай утворюється біля основи вашого хребта і часто містить волосся та залишки шкіри. Якщо вона заразиться.
Читати даліПарапроктит дієта: повний посібник із харчування під час хвороби та після операції Дослідження складнощів харчування під час хвороби та відновлення після операції на парапроктит може бути…
Читати даліГемороїдальний свищ – це серйозне захворювання, яке може значно погіршити якість життя пацієнта. Розуміння природи нориць, їх діагностика та ефективне лікування хірургом проктологом є ключовими.
Читати далі
Дякую вам велике, стаття дуже корисна. Мучачись від болю став шукати в інтернет, корисну інформацію. Попався цей сайт прочитавши одразу почав робити вправи, біль можна сказати відразу припинився. Вправи робив одну за одною. Зауважу я навіть забув про те, що болить, поки читав і робив вправи. Дуже дякую вам за корисну статтю. Дай Боже вам здоров'я!
Добридень! Я зіткнулася з проблемою геморою вперше, і вже йду навпростець. Гімнастикою намагаюсь займатися регулярно. І все ж таки від Вашої статті отримала величезне задоволення. Зараз поясню. По-перше ми вже звикли до того, що автори дозволяють собі безграмотність у тексті і не напружують себе коригуванням. По-друге: всі вправи описані дуже правильно і послідовно (професійно), а не "як я роблю перед телевізором, на килимку".
Хороша стаття тепер рідкість: (.
Величезне спасибі.